Praktijk neurale integratie en cranio sacraal therapie
    Suus lichaamstherapie > Articles by: Suus

    Neus of mond ademhaling

    Deel 2 over de ademhaling

    Wat is het verschil tussen een mond of neus ademhaling?

    Bij de inademing neemt het lichaam zuurstof tot zich en bij de uitademhaling wordt koolstofdioxide (CO₂) afgevoerd. Een balans tussen zuurstof en koolstofdioxide is noodzakelijk om het lichaam te laten functioneren. Dit betekent dat het lichaam in moeilijkheden komt als het koolstofdioxide te laag wordt. In vergelijking met de ademhaling via de neus zorgt een mond ademhaling voor minder zuurstof aanvoer naar het weefsel, wat kan resulteren in een iets verhoogde hartslag en bloeddruk.

    Negatieve effecten mond ademhaling

    De negatieve effecten van ademhalen via de mond ten opzichte van neus ademhaling zijn:

    • Ademhalen via de mond kan tot verminderde oxygenatie (zuurstof) van het weefsel leiden, ademhalen via de neus maakt dat met minder inspanning het zuurstof beter geabsorbeerd wordt
    • Ademhalen via de mond kan tot een verhoogde kans op hyperventilatie leiden en meer allergieën
    • Kinderen die voornamelijk door hun mond ademhalen kunnen een veranderende gezichtsstructuur ontwikkelen die maakt dat hun gezichten langer worden
    • Ademhalen via de mond veroorzaakt ook dat je teveel CO₂ van je lichaam uitstoot, wat invloed heeft op het PH van het bloed (het Bohr effect: het hemoglobine laat de zuurstof niet los voor de cellen om te gebruiken).

    Samengevat betekent het dat het beter is om via de neus adem te halen dan via de mond, ook tijdens het sporten.

    Meer informatie over de ademhaling wordt in de blog ademen en ontspanning gegeven en het is mogelijk om ademhalingsoefening in de praktijk onder begeleiding te doen en hier mee kennis te maken om een juiste zuurstof-koolstofdioxide-balans te creëren. De volgende blog gaat dan ook over ademhalingstechnieken.

    Maak a.u.b. een afspraak hiervoor via deze contact pagina.

    Ademen en ontspanning

    Deel 1 over de ademhaling

    Een snelle ademhaling zorgt voor een opgejaagd, gestrest gevoel en een langzame, diepe ademhaling werkt kalmerend en zorgt voor ontspanning. Wat weten we over de achtergrond hiervan?

    Waarom is goed ademen belangrijk?

    De adem wordt in de Chinese cultuur als de levensenergie Qi genoemd en in het Hindoeïsme Prana, wat vertaalt kan worden naar levensadem. De ademhaling vormt bij menige meditatie een belangrijk element. Al eeuwen wordt de beoefening van de adem uitgevoerd om de geest te kalmeren bijvoorbeeld in de vorm van pranayama yoga.

    In praktische zin helpt het om de dagelijkse stress van je af te laten glijden, brengt het ontspanning en voorziet het je lichaam van voldoende zuurstof, zodat je kunt focussen en concentreren.

    Waar helpt goed ademen bij? Wat is het effect?

    • Een langere en diepe ademhaling geeft meer zuurstof aan de hersenen
    • Het kalmeert de geest
    • Het bevordert meditatie
    • Het bevordert concentratie en focus
    • Het parasympatisch zenuwstelsel wordt gestimuleerd
    • Het stimuleert de nervus vagus, de 10de kopzenuw die de bloeddruk doet dalen en ontspanning bewerkstelligt
    • Rust in het lichaam wordt bewerkstellingd
    • Een verminderd stress of opgejaagd gevoel
    • Een betere spijsvertering
    • Verminderde angst
    • Een betere slaap
    • Via bepaalde ademhalingstechnieken kan de hartslag beïnvloed worden, zodat deze vertraagt
    • En indien last van hyperventilatie, een vermindering van de frequentie en een mogelijkheid om dit zelf te reguleren

    Voor wie is het geschikt?

    Voor iedereen en zeker ook voor kinderen, omdat het ze vroeg in het leven een tool geeft om zichzelf tot rust te brengen en te ontspannen. Daarnaast is het simpel om zelf toe te passen, ongevaarlijk en dus een gemakkelijk zelfhulpmiddel.

    Wanneer dien ik goed ademen toe te passen?

    • Op elk moment van de dag om de dagelijkse stress van je af te laten glijden en dus als ontspanning
    • Voor een stress moment zoals een examen of een presentatie om de geest te kalmeren
    • Tijdens of ter voorbereiding op een meditatie
    • Voor het slapen gaan indien moeite met inslapen. Het is bewezen dat dit werkt uit een onderzoek in 2014: voor het naar bed gaan zes ademhalingen per minuut 20 minuten volhouden
    • Bij fobieën, angsten en depressies is gebleken dat goed ademen significant helpt

    In het verlengde van deze blog wordt in de volgende blogs aandacht besteed aan het verschil tussen neus of mond ademhaling en een aantal bekende ademhalingstechnieken die een goede ademhaling bewerkstelligen. Het is mogelijk om ademhalingstechnieken in de praktijk onder begeleiding te oefenen.

    Maak a.u.b. een afspraak hiervoor via deze contact pagina.

    Open dag Cranio Castricum

    Open dag Cranio te Castricum

    Uitnodiging open dag Cranio Castricum

    De kracht van Cranio

    Wanneer?

    23 maart 2019

    Waar?

    Castricum, Oude Parklaan 111

    Tijdstip?

    Van 10-12 uur

    Aanmelden gewenst via info@suuslichaamstherapie.com

    Zie voor achtergrondinformatie over cranio therapie en ervaringen a.u.b. de laatste nieuwsbrief.

                                                           Of lees de folder: de kracht van cranio

     

     

     

    Folder de kracht van cranio

    Cranio

    Hoe werkt cranio?

    Wat doet cranio?

    Zie a.u.b. de folder de kracht van cranio