Hoe zorgen we voor een gezonde wervelkolom?
Lees hieronder enkele tips om de wervelkolom gezond te houden:
-
Geen nicotine gebruiken
- want het vernauwt de bloedvaten (vasoconstrictie) en dus wordt de bloedvoorziening naar het de wervelkolom vermindert,
- want nicotine is de grote versneller van degeneratie van de wervelkolom, (Niharika, et al, Brain and spine 2, 2022, geraadpleegd 28-5-2026)
-
Correcte lichaamshouding aannemen
- tijdens het tillen –> de knieën buigen
- tijdens computerwerk
- tijdens het kijken op de telefoon
- Het heeft zelfs een naam gekregen: techneck, nekpijn door de smartphone. Bij een hoek van 60 graden kan het hoofd voor de nek wel 27 kg gaan wegen!
- tijdens het slapen, want we slapen een heel groot deel van ons leven
- niet op de buik slapen, maar op de zijkant met een hoofdkussen dat de nek horizontaal laat liggen of
- als je op je rug slaapt, doe dan een kussen onder de knieën
-
Bewegen
- elke dag, want de wervelkolom wordt door spieren ondersteunt en gestabiliseerd
- kortom, niet de hele dag zitten
- oefening zoals de heuplift en de bird dog helpen voor de stabilisatie van de wervelkolom, of zoek hulp bij een fysiotherapeut voor het correct uitvoeren van oefeningen
-
Geen overgewicht
- Wat gaat er elke dag in de mond? Het is bewezen dat het bijhouden wat er elke dag gegeten wordt, heel goed werkt bij afvallen.